비타민C 앰플 (올바른 사용법, 흡수율, 미백 효과)

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 비타민C를 그냥 펴 바르기만 하면 효과의 절반도 못 쓴다는 말, 직접 겪어보니 그게 맞는 말이었습니다. 뭔가 열심히 바르고 있는데 기미는 그대로고 톤은 그대로였던 그 답답한 시간이 있었는데, 방법을 바꾼 뒤로 목과 뺨에 있던 흑자가 정말 눈에 띄게 옅어졌습니다. 1.올바른 사용법: 순서 하나 틀렸을 뿐인데 효과가 달랐습니다. 처음에 비타민C 앰플을 쓸 때는 그냥 세안 후에 아무 생각 없이 발랐습니다. 로션 바르듯이 슥슥 펴 바르고 끝. 당연히 효과가 없을 수밖에 없었습니다. 나중에 알게 된 건, 비타민C의 피부 흡수율(absorption rate)이 제품 자체의 농도보다 적용 순서에 훨씬 크게 좌우된다는 점이었습니다. 흡수율이란 피부 각질층을 통해 유효 성분이 실제로 진피층까지 침투하는 비율을 뜻합니다. 피부 표면에서 그냥 증발해 버리면 아무리 고농도 앰플이어도 소용이 없는 셈입니다. 제가 직접 써 봤는데, 세안 직후 피부 결을 가볍게 정돈한 다음 앰플을 올리고, 그 위에 크림으로 마무리하는 방식으로 바꾸니까 확연히 달랐습니다. 저는 킹스파워 이데셀 크림을 앰플 위에 덮어주는 방식으로 쓰고 있는데, 크림이 일종의 밀폐막 역할을 해서 수분 증발을 잡아주는 느낌이 있었습니다. 맑아지는 느낌뿐만 아니라 모공이 꽤 잡히고 잔주름 부위도 탱탱해지는 게 느껴졌습니다. 또 한 가지, 비타민 C는 산화(oxidation)에 취약합니다. 산화란 공기 중 산소와 반응하여 성분이 변질되는 현상으로, 앰플 병을 열어두거나 직사광선에 노출하면 성분이 분해되어 효과가 뚝 떨어집니다. 갈색이나 불투명 용기에 든 제품을 선택하고, 개봉 후에는 서늘한 곳에 보관하는 것이 핵심입니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 앰플이 황갈색으로 변해 있어도 그냥 쓰는 분들이 의외로 많은데, 그 상태로는 항산화 효과를 기대하기 어렵습니다. 2.흡수율을 높이는 방법: 갈바닉을 써 보고 생각이 바뀌었습니다. 갈바닉(galvanic)이란 미세 전류를 피부를 통과시켜 이온화된 성분의 피부 투과를 돕는 ...

비타민 B12 (빈혈, 결핍 증상, 신경 손상,보충제)

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 손발이 자꾸 저리고 이유 없이 피곤한 날이 이어진다면, 혹시 비타민 B12 부족을 의심해 본 적 있으신가요? 저도 한동안 원인 모를 무기력함과 손가락 끝이 찌릿찌릿한 느낌이 지속됐는데, 알고 보니 B12 수치가 낮은 상태였습니다. 단순한 피로인 줄 알고 넘겼다가 뒤늦게 알게 된 경험이 있어서, 오늘은 그 이야기를 풀어보려 합니다. 1.빈혈인데 철분제가 안 듣는다면? B12를 확인하세요. 빈혈이라고 하면 대부분 철분 부족을 먼저 떠올리시는데, 사실 비타민 B12 결핍도 심각한 빈혈을 일으킵니다. 이때 발생하는 것이 바로 거대적아구성 빈혈(Megaloblastic Anemia)입니다. 거대적아구성 빈혈이란 적혈구가 정상보다 비정상적으로 크게 만들어지면서 제 기능을 못하는 상태를 뜻합니다. 쉽게 말해, 적혈구가 크기만 크고 실제로 산소를 나르는 능력은 떨어지는 겁니다.</p> 제가 직접 겪어보니 이 부분이 정말 헷갈렸습니다. 철분제를 먹어도 피로가 전혀 나아지지 않았거든요. 나중에 혈액검사를 다시 해 보고 나서야 B12 문제였다는 걸 알았습니다. 철분 수치만 봤지, B12를 따로 확인하지 않았던 게 문제였습니다. 비타민 B12가 부족하면 적혈구가 충분한 산소를 조직으로 운반하지 못합니다. 그 결과로 무기력함, 어지럼증, 심박수 증가 같은 증상이 나타납니다. 이런 상태가 장기간 이어지면 심장과 뇌를 포함한 주요 장기에도 부담이 누적될 수 있습니다. 빈혈 증상이 있는데 철분제 효과를 못 느끼고 계신 분이라면, 한 번쯤 B12 수치도 같이 체크해 보시길 권합니다. 2.손발 저림부터 인지 저하까지, 결핍 증상이 이렇게 다양합니다. 비타민 B12 결핍에서 가장 먼저 신호를 보내는 곳이 신경계입니다. 실제로 B12가 결핍된 환자의 약 70~90%에서 말초신경병증(Peripheral Neuropathy) 증상이 나타난다고 보고됩니다. 말초신경병증이란 뇌와 척수에서 뻗어나가는 말초신경이 손상되는 상태로, 발바닥이나 손바닥이 따끔거리거나 감각이 둔해지는 증세가 ...

비타민B3 효능 (항암효과, 결핍증상, 피부미용)

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 비타민이 암 예방에 직접 관여한다고 하면 믿어지시나요? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 비타민 B3(나이아신)이 암 환자의 기대 수명을 2배까지 늘릴 수 있다는 연구 결과를 접하고 나서, 제가 그냥 지나칠 수 없었습니다. 피로 회복용으로만 알고 있던 비타민 B군이 이 정도 역할을 한다는 게 솔직히 예상 밖이었습니다. 1.항암 효과, 정말 수용성 비타민이 이 정도까지 한다고요? 비타민 B3는 나이아신(Niacin)과 나이아신아미드(Niacinamide)라는 두 가지 형태로 존재합니다. 나이아신은 체내에서 NAD+ (니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오타이드)라는 조효소로 전환되는 수용성 비타민을 말합니다. NAD+란 쉽게 말해 세포가 에너지를 만들어내고 손상된 DNA를 복구할 때 반드시 필요한 연료 같은 물질입니다. 이게 부족하면 세포 수준에서부터 문제가 생기기 시작합니다. 제가 직접 자료를 찾아보면서 흥미로웠던 점은 비타민 B3의 항암 작용이 단순한 항산화 효과에 그치지 않는다는 것이었습니다. 실제로 암 환자에게 비타민 B3를 고용량으로 보충했을 때 사망 위험이 절반 수준으로 낮아졌다는 연구가 존재합니다. 수용성 비타민이 이 정도 수치를 만들어낸다는 게, 솔직히 처음엔 과장처럼 느껴졌습니다. 그런데 배경 기전을 파고들면 납득이 가는 부분이 있습니다. DNA 복구 효소인 PARP(폴리 (ADP-리보오스 중합효소)가 작동하려면 NAD+가 충분히 공급되어야 하는데, B3가 바로 이 NAD+ 생성의 핵심 전구체(Precursor)이기 때문입니다. 전구체란 어떤 물질이 만들어지기 전 단계의 원료 물질을 뜻합니다. 항염 작용도 무시할 수 없습니다. 만성 염증은 암 발생과 밀접하게 연결되어 있는데, 비타민 B3는 이 염증 신호를 억제하는 데 관여합니다. 일반적으로 항암 보조제라 하면 독성이나 부작용을 먼저 걱정하게 되는데, 수용성 비타민인 B3는 과잉 섭취 시 체외로 배출되는 특성 덕분에 일반적인 항암 치료 보조제에 비해 접근성이 훨씬 높습니다. 물론 메가도스(고용...

비타민C 과다복용 (메가도스, 요로결석, 항산화)

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 비타민 C를 많이 먹을수록 건강에 더 좋다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 한동안 그 말을 철석같이 믿었습니다. 그런데 막상 메가도스 요법을 직접 실천해 보고 나니, 알고 있던 것들이 꼭 맞는 건 아니더군요. 비타민C 섭취량을 늘리기 전에 반드시 짚고 넘어가야 할 사항들이 있습니다. 1.메가도스란 무엇이고, 저는 어떻게 실천했습니까? 메가도스(Megadose)란 특정 영양소를 일반 권장 섭취량보다 2배에서 많게는 8배까지 높여 복용하는 요법입니다. 쉽게 말해, 하루 권장량이 100이고, 비타민 800 이상을 먹는 방식입니다. 비타민C의 경우, 이 방식이 면역력 강화나 항산화 목적으로 알려지면서 꽤 많은 분들이 관심을 갖고 있습니다. 제가 직접 써 봤는데, 처음에는 식후마다 1000mg짜리 알약 한 알씩 하루 세 번으로 시작했습니다. 식사 간격이 대략 6시간이라 그 리듬에 맞춰 복용하니 관리하기도 편했습니다. 몸에 큰 이상이 없다는 것을 확인한 뒤, 식후 2000mg으로 올려 하루 총 6000mg까지 복용해 봤습니다. 이 정도면 일반적인 권장 섭취량과 비교했을 때 상당한 고용량입니다. 제형은 순수 분말 형태가 이상적이라고 알려져 있습니다. 부형제(Excipient), 즉 제품의 모양을 잡거나 보존성을 높이기 위해 섞는 첨가 성분이 없기 때문입니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 분말은 신맛이 워낙 강해 공복에 먹으면 위 점막이 꽤 자극을 받더군요. 그래서 저는 약사와 상담 후 부형제 함량이 낮은 일반 알약 제품으로 타협했습니다. 분말을 고집하다가 오히려 위장 문제를 만들 필요는 없다고 판단했습니다. 비타민C의 항산화(Antioxidant) 작용, 즉 세포를 산화시키는 활성산소를 중화시키는 기능은 다수의 연구에서 실제로 확인된 사실입니다. 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 건강을 유지하는 데 기여한다는 점도 근거가 있습니다. 여러 의사들이 꾸준한 섭취를 권하는 이유가 바로 이 부분입니다. 다만 이것이 메가도스 수준의 복용을 정당화하는 근거가...

비타민D 결핍 (발기부전, SLPI단백질, 비아그라효과)

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 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해진다는 건 상식처럼 알려져 있습니다. 그런데 최근 연구에서 남성의 발기력과도 직접적인 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 저도 처음 이 내용을 접했을 때 반신반의했는데, 실험 결과를 하나씩 뜯어보니 단순한 과장이 아니었습니다. 1. 발기부전은 생각보다 흔한 문제였습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 발기부전(erectile dysfunction)이란 만족스러운 성관계를 위한 발기 상태에 도달하거나 유지하는 것이 지속적으로 불가능한 상태를 뜻합니다. 단순히 한두 번 컨디션이 좋지 않은 것과는 다른 의학적 상태입니다. 그런데 이 증상이 40세 이상 남성의 절반에게 해당한다는 통계는 저도 처음 알았습니다. 일반적으로 발기부전은 심리적 요인이나 노화 탓으로만 여기는 경우가 많습니다. 그런데 실제로는 고혈압, 당뇨, 과음, 신경 손상 등 신체적 원인이 복합적으로 작용합니다. 제 경험상 주변에서도 이 문제를 쉬쉬하는 경우가 많았는데, 그러다 보니 정확한 원인 파악보다 그냥 넘어가는 경우가 많더라고요. 더 흥미로운 건 여기에 비타민 D 결핍이 하나의 독립적인 위험 요인으로 올라와 있다는 점입니다. 일반적으로 비타민 D 하면 칼슘 흡수를 돕는 영양소 정도로만 알려져 있지만, 이번 연구는 혈관 기능과 신경 반응에도 영향을 준다는 방향으로 시선을 옮기게 했습니다. 단순히 뼈와 면역 문제가 아니라, 남성의 성기능 전반에 걸쳐 역할을 한다는 뜻입니다. 발기부전의 주요 위험 요인을 정리하면 다음과 같습니다. * 고혈압 및 심혈관계 질환 — 혈관 탄성이 떨어지면 음경 해면체로의 혈류 공급이 줄어듭니다. * 당뇨병 — 혈당이 높으면 신경 손상과 혈관 협착이 동시에 진행됩니다. * 만성 스트레스 및 수면 부족은 테스토스테론 분비를 억제하는 주요 인자입니다. * 비타민 D 결핍 — 혈중 농도 25 ng/mL 이하 상태가 지속될 경우 조직 회복과 신경 반응 모두에 영향을 줍니다. * 과음 및 흡연 — 산화 스트레스를 높이고 혈관 내피 기능을 손상시킵...