행복만들기

 저도 처음엔 영양제 몇 가지만 잘 챙겨 먹으면 금방 나아지겠거니 싶었습니다. 그런데 비타민 B군, 코큐텐, 마그네슘을 1년 넘게 꾸준히 먹고도 아침에 일어나는 게 여전히 고통인 분들이 생각보다 많습니다. 부신피로는 단순한 피곤함과는 결이 다릅니다. 무엇이 다른지, 어떻게 접근해야 하는지 제가 겪고 찾아온 것들을 풀어보겠습니다. 1.부신피로란 무엇인가, 그리고 왜 진단이 어려운가. 부신피로(Adrenal Fatigue)라는 개념을 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 뇌 MRI도 찍고, 이비인후과에서 평형검사도 받고, 단백뇨 때문에 신장약까지 복용했는데 원인을 못 찾는 분들의 이야기가 제 상황과 너무 비슷했거든요. 부신피로란 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)을 분비하는 부신이 장기간 과부하로 기능이 떨어진 상태를 말합니다. 코르티솔은 단순히 "스트레스 호르몬"으로만 알려져 있지만, 실제로는 혈당 조절, 면역 반응, 염증 억제, 수면-각성 사이클 전반에 관여하는 핵심 호르몬입니다. 이것이 제대로 분비되지 않으면 아침에 일어나기 힘들고, 오후 4~5시쯤 뒷목이 당기면서 불안해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 제가 정확히 그 시간대에 그 증상을 경험했습니다. 문제는 일반 혈액검사에서는 이 기능 저하가 잘 잡히지 않는다는 점입니다. 기능의학(Functional Medicine)에서는 타액 코르티솔 검사처럼 하루 4회에 걸쳐 코르티솔 분비 패턴을 추적하는 방식을 씁니다. 여기서 기능의학이란, 질병의 근본 원인을 찾아 개인별 생화학적 특성에 맞게 접근하는 의학 분야를 말합니다. 기존 표준 의학이 증상 완화에 집중한다면, 기능의학은 왜 그 증상이 생겼는지를 먼저 봅니다. 기능의학 의사와 직접 진료를 받으면서 고함량 영양소를 처방받아 섭취해 본 경험이 있는데, 접근 자체는 맞는 방향이라고 생각합니다. 다만 원인이 워낙 다양해서 영양제만으로 해결된다는 보장은 없었습니다. 2.코르티솔 리듬 회복, 영양제만으로 될까. 영양제로 부신피로를 ...

 영양제를 5~6개씩 챙겨 먹다 보면, 어느 순간 "이거 다 겹치는 거 아닌가?" 하는 불안감이 슬금슬금 올라옵니다. 저도 그 불안감을 똑같이 느꼈습니다. 오메가-3, 마그네슘, 유산균, 비타민 D까지 하루에 네 알씩 털어 넣으면서 이걸 계속 이렇게 먹어야 하나 싶었거든요. 그러다 알게 된 게 이른바 '만능 영양제', 즉 핵심 영양소를 한 제품에 담은 올인원 포뮬러였습니다.  1.오비씨디유마, 한 알에 다 담는다는 말이 진짜일까. '오비씨디유마'라는 표현을 처음 들었을 때 솔직히 웃겼습니다. 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 유산균, 마그네슘, 아연을 묶어 부르는 말인데, 이 조합이 요즘 건강에 관심 있는 분들 사이에서 기본 세팅처럼 자리 잡고 있습니다. 대웅제약에서 출시한 합쎈이라는 제품이 이 조합을 한 번에 담았다고 해서 주목받기도 했습니다. 제가 직접 써 봤는데, 올인원 제품의 장점은 분명합니다. 특히 퇴근 후 운동하고 지쳐서 돌아왔을 때, 여러 알을 하나씩 꺼내는 것 자체가 귀찮아서 그냥 넘기게 되는 날이 생기거든요. 한 알 또는 한 스쿱으로 해결되면 복용 지속률이 확실히 올라갑니다. 다만 올인원 제품을 고를 때 반드시 확인해야 할 것이 있습니다. 바로 생체 이용률(Bioavailability)입니다. 생체 이용률이란 섭취한 영양소가 실제로 체내에 흡수되어 활용되는 비율을 뜻합니다. 아무리 성분이 많아도 흡수율이 낮은 형태로 담겨 있다면 효과가 반감됩니다. 예를 들어 마그네슘 형태가 산화마그네슘(Magnesium Oxide)이면 흡수율이 4% 수준에 불과하고, 말산마그네슘이나 글리시네이트 형태여야 흡수율이 훨씬 높습니다([출처: 식품의약품안전처](https://www.mfds.go.kr)). 핵심 성분별로 확인해야 할 포인트를 정리하면 다음과 같습니다. - 마그네슘: 산화마그네슘 대신 말산마그네슘, 글리시네이트 형태 확인 - 비타민B12: 시아노코발라민보다 메틸코발라민 형태가 활성형으로 더...

 비타민 C를 하루에 몇 그램씩 먹는다고 하면 "그게 진짜 효과가 있어?" 하고 눈썹을 찌푸리는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 막상 알아보니, 이 논쟁은 단순히 "먹어라 vs 먹지 마라"로 끝낼 수 있는 문제가 아니었습니다. 과학적 근거와 현실적인 리스크를 같이 따져봐야 비로소 자기 몫의 판단이 가능한 주제였습니다. 1. 비타민 C 권장량은, 얼마가 기준인가. 비타민 C의 일반 권장 섭취량은 성인 기준 하루 100 mg입니다. 한국영양학회 기준으로도 상한 섭취량은 2,000 mg으로 설정되어 있습니다([출처: 한국영양학회](https://www.kns.or.kr)). 그런데 메가도스(Mega Dose)란 이 권장량을 훨씬 초과하는 고용량, 보통 하루 1g에서 많게는 10g 이상을 섭취하는 방식을 말합니다. 쉽게 말해 일반 권장량의 수십 배를 복용하는 것입니다. 비타민 C는 수용성 비타민(water-soluble vitamin)입니다. 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 가진 영양소로, 지용성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않고 소변을 통해 배출됩니다. 이 특성 때문에 "많이 먹어도 어차피 다 빠져나가니 독성은 없다"는 주장이 메가도스 지지자들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. 그러나 단순히 독성이 없다는 것이 효과가 있다는 뜻은 아닙니다. 비타민 C의 핵심 기전 중 하나는 항산화 작용(Antioxidant Activity)입니다. 항산화 작용이란 체내 산화 스트레스를 일으키는 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 억제하는 과정입니다. 이 기전은 이론적으로는 명확하지만, 고용량 섭취가 이 효과를 비례적으로 늘려주는지에 대한 대규모 임상 데이터는 아직 충분하지 않습니다. 또 한 가지 짚고 넘어갈 개념이 장내 흡수 포화(Intestinal Saturation)입니다. 여기서 장내 흡수 포화란 위장에서 한 번에 흡수할 수 있는 비타민C의 양이 정해져 있어, 일정량을 초과하면 소화되지 않은 비타민C가 장에...

 햇빛만 잘 쬐면 비타민이 문제 없다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 그건 완전히 다른 이야기였습니다. 매 환절기마다 두드러기와 피부 가려움증에 시달리다가 비타민 D 보충제를 챙겨 먹기 시작했고, 그 차이가 생각보다 훨씬 크다는 걸 몸으로 먼저 알게 되었습니다. 1.결핍 증상, 알고 나면 소름 돋습니다. 비타민 D 결핍(Vitamin D Deficiency)이 단순히 뼈가 약해지는 문제라고만 알고 계십니까. 여기서 비타민D 결핍이란 혈중 25-하이드록시비타민D 농도가 20ng/mL 이하로 떨어진 상태를 의미하며, 이 수치가 낮아지면 면역 반응이 둔해지고 피부 트러블, 불면증, 심한 경우 이명까지 동반될 수 있습니다. 저는 한동안 불면증이 심했습니다. 밤이 되어도 잠이 쉽게 오지 않았고, 늘 피로감을 달고 살았습니다. 그러다 혈액검사를 받았더니 수치가 16.6 ng/mL로 나왔습니다. 전형적인 결핍 구간이었습니다. 그때부터 매일 1,000 IU 용량으로 보충제를 챙겨 먹기 시작했는데, 불과 몇 주 지나지 않아 저녁 10시만 되면 자연스럽게 잠이 쏟아지기 시작했습니다. 이게 단순한 플라시보 효과인지 의심도 했지만, 수면의 질이 달라지는 게 체감으로 느껴졌습니다. 비타민 D 결핍이 면역 기능 저하로 이어진다는 사실은 이미 여러 연구에서 확인된 바 있습니다. 비타민 D가 면역세포인 T세포와 B세포의 분화를 조절하는 역할을 하기 때문입니다([출처: 질병관리청](https://www.kdca.go.kr)). 실내에서 생활하는 시간이 긴 현대인, 특히 사무직 종사자나 야간 근무자라면 결핍 증상이 어떻게 나타나는지 한 번쯤 꼼꼼히 체크해 볼 필요가 있습니다. 비타민 D 결핍 시 나타날 수 있는 주요 증상을 정리하면 다음과 같습니다. - 만성 피로감 및 무기력증 - 면역력 저하로 인한 잦은 감기와 피부 트러블 - 불면증 및 수면의 질 저하 - 근골격계 통증과 근력 약화 - 심한 경우 이명 발생 2.면역력, 햇빛만으로는 부족한 이유입니다....