행복만들기

 비타민은 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부에서 보충해야 하는 필수 미량 영양소입니다. 저도 한동안 영양제만 챙겨 먹다가, 어느 순간 "내가 뭘 왜 먹는 건지도 모르면서 먹고 있구나"는 생각이 들었습니다. 그때부터 음식으로 비타민을 채우는 방법을 직접 공부하고 실천해 봤습니다. 1. 지용성 비타민과 수용성 비타민, 뭐가 다를까. 비타민을 종류별로 나누기 전에, 먼저 알아야 할 구분이 있습니다. 바로 지용성 비타민과 수용성 비타민입니다. 지용성 비타민이란 기름에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 체내 지방 조직에 축적됩니다. 과다 섭취 시 독성이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 반면 수용성 비타민은 물에 녹아 소변으로 배출되기 때문에 과잉 걱정이 상대적으로 덜합니다. 지용성에는 비타민 A, D, E, K가 해당되고, 나머지 B군과 C는 수용성입니다. 제가 직접 겪어보니, 이 차이를 모르고 먹으면 영양제를 고를 때도 음식을 고를 때도 방향을 잡기 어렵습니다. 이걸 알고 나서부터 식단을 짜는 게 훨씬 수월해졌습니다. 비타민 A는 당근, 단호박, 시금치처럼 주황색이나 짙은 녹색 채소에 풍부합니다. 여기서 베타카로틴(β-carotene)이라는 개념이 등장하는데, 베타카로틴이란 식물성 식품에 들어 있는 비타민 A의 전구물질로, 체내에서 필요한 만큼만 비타민 A로 전환되는 안전한 형태입니다. 단호박이나 당근을 전자레인지에 익혀서 먹는 방법도 꽤 실용적입니다. 저도 자주 해 먹는 방식인데, 시간이 없을 때 간편하게 챙길 수 있어서 좋습니다. 2.비타민 B군, 음식으로 얼마나 채울 수 있을까. 비타민 B군은 단일 비타민이 아니라 B1, B2, B3(나이아신), B6, B9(엽산), B12 등 여러 종류를 아우르는 복합체입니다. 이 B군은 에너지 대사와 신경계 기능에 깊이 관여하는데, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 고등어, 꽁치, 연어 같은 단백질 식품에 고루 들어 있습니다. 특히 비타민 B12는 동물성 식품에만 들어 있어 채식 위주로 드시는 분들은 부족해지기 ...

 저도 처음엔 영양제 몇 가지만 잘 챙겨 먹으면 금방 나아지겠거니 싶었습니다. 그런데 비타민 B군, 코큐텐, 마그네슘을 1년 넘게 꾸준히 먹고도 아침에 일어나는 게 여전히 고통인 분들이 생각보다 많습니다. 부신피로는 단순한 피곤함과는 결이 다릅니다. 무엇이 다른지, 어떻게 접근해야 하는지 제가 겪고 찾아온 것들을 풀어보겠습니다. 1.부신피로란 무엇인가, 그리고 왜 진단이 어려운가. 부신피로(Adrenal Fatigue)라는 개념을 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 뇌 MRI도 찍고, 이비인후과에서 평형검사도 받고, 단백뇨 때문에 신장약까지 복용했는데 원인을 못 찾는 분들의 이야기가 제 상황과 너무 비슷했거든요. 부신피로란 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)을 분비하는 부신이 장기간 과부하로 기능이 떨어진 상태를 말합니다. 코르티솔은 단순히 "스트레스 호르몬"으로만 알려져 있지만, 실제로는 혈당 조절, 면역 반응, 염증 억제, 수면-각성 사이클 전반에 관여하는 핵심 호르몬입니다. 이것이 제대로 분비되지 않으면 아침에 일어나기 힘들고, 오후 4~5시쯤 뒷목이 당기면서 불안해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 제가 정확히 그 시간대에 그 증상을 경험했습니다. 문제는 일반 혈액검사에서는 이 기능 저하가 잘 잡히지 않는다는 점입니다. 기능의학(Functional Medicine)에서는 타액 코르티솔 검사처럼 하루 4회에 걸쳐 코르티솔 분비 패턴을 추적하는 방식을 씁니다. 여기서 기능의학이란, 질병의 근본 원인을 찾아 개인별 생화학적 특성에 맞게 접근하는 의학 분야를 말합니다. 기존 표준 의학이 증상 완화에 집중한다면, 기능의학은 왜 그 증상이 생겼는지를 먼저 봅니다. 기능의학 의사와 직접 진료를 받으면서 고함량 영양소를 처방받아 섭취해 본 경험이 있는데, 접근 자체는 맞는 방향이라고 생각합니다. 다만 원인이 워낙 다양해서 영양제만으로 해결된다는 보장은 없었습니다. 2.코르티솔 리듬 회복, 영양제만으로 될까. 영양제로 부신피로를 ...

 영양제를 5~6개씩 챙겨 먹다 보면, 어느 순간 "이거 다 겹치는 거 아닌가?" 하는 불안감이 슬금슬금 올라옵니다. 저도 그 불안감을 똑같이 느꼈습니다. 오메가-3, 마그네슘, 유산균, 비타민 D까지 하루에 네 알씩 털어 넣으면서 이걸 계속 이렇게 먹어야 하나 싶었거든요. 그러다 알게 된 게 이른바 '만능 영양제', 즉 핵심 영양소를 한 제품에 담은 올인원 포뮬러였습니다.  1.오비씨디유마, 한 알에 다 담는다는 말이 진짜일까. '오비씨디유마'라는 표현을 처음 들었을 때 솔직히 웃겼습니다. 오메가-3, 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 유산균, 마그네슘, 아연을 묶어 부르는 말인데, 이 조합이 요즘 건강에 관심 있는 분들 사이에서 기본 세팅처럼 자리 잡고 있습니다. 대웅제약에서 출시한 합쎈이라는 제품이 이 조합을 한 번에 담았다고 해서 주목받기도 했습니다. 제가 직접 써 봤는데, 올인원 제품의 장점은 분명합니다. 특히 퇴근 후 운동하고 지쳐서 돌아왔을 때, 여러 알을 하나씩 꺼내는 것 자체가 귀찮아서 그냥 넘기게 되는 날이 생기거든요. 한 알 또는 한 스쿱으로 해결되면 복용 지속률이 확실히 올라갑니다. 다만 올인원 제품을 고를 때 반드시 확인해야 할 것이 있습니다. 바로 생체 이용률(Bioavailability)입니다. 생체 이용률이란 섭취한 영양소가 실제로 체내에 흡수되어 활용되는 비율을 뜻합니다. 아무리 성분이 많아도 흡수율이 낮은 형태로 담겨 있다면 효과가 반감됩니다. 예를 들어 마그네슘 형태가 산화마그네슘(Magnesium Oxide)이면 흡수율이 4% 수준에 불과하고, 말산마그네슘이나 글리시네이트 형태여야 흡수율이 훨씬 높습니다([출처: 식품의약품안전처](https://www.mfds.go.kr)). 핵심 성분별로 확인해야 할 포인트를 정리하면 다음과 같습니다. - 마그네슘: 산화마그네슘 대신 말산마그네슘, 글리시네이트 형태 확인 - 비타민B12: 시아노코발라민보다 메틸코발라민 형태가 활성형으로 더...

 비타민 C를 하루에 몇 그램씩 먹는다고 하면 "그게 진짜 효과가 있어?" 하고 눈썹을 찌푸리는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 그런데 막상 알아보니, 이 논쟁은 단순히 "먹어라 vs 먹지 마라"로 끝낼 수 있는 문제가 아니었습니다. 과학적 근거와 현실적인 리스크를 같이 따져봐야 비로소 자기 몫의 판단이 가능한 주제였습니다. 1. 비타민 C 권장량은, 얼마가 기준인가. 비타민 C의 일반 권장 섭취량은 성인 기준 하루 100 mg입니다. 한국영양학회 기준으로도 상한 섭취량은 2,000 mg으로 설정되어 있습니다([출처: 한국영양학회](https://www.kns.or.kr)). 그런데 메가도스(Mega Dose)란 이 권장량을 훨씬 초과하는 고용량, 보통 하루 1g에서 많게는 10g 이상을 섭취하는 방식을 말합니다. 쉽게 말해 일반 권장량의 수십 배를 복용하는 것입니다. 비타민 C는 수용성 비타민(water-soluble vitamin)입니다. 수용성 비타민이란 물에 녹는 성질을 가진 영양소로, 지용성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않고 소변을 통해 배출됩니다. 이 특성 때문에 "많이 먹어도 어차피 다 빠져나가니 독성은 없다"는 주장이 메가도스 지지자들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. 그러나 단순히 독성이 없다는 것이 효과가 있다는 뜻은 아닙니다. 비타민 C의 핵심 기전 중 하나는 항산화 작용(Antioxidant Activity)입니다. 항산화 작용이란 체내 산화 스트레스를 일으키는 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 억제하는 과정입니다. 이 기전은 이론적으로는 명확하지만, 고용량 섭취가 이 효과를 비례적으로 늘려주는지에 대한 대규모 임상 데이터는 아직 충분하지 않습니다. 또 한 가지 짚고 넘어갈 개념이 장내 흡수 포화(Intestinal Saturation)입니다. 여기서 장내 흡수 포화란 위장에서 한 번에 흡수할 수 있는 비타민C의 양이 정해져 있어, 일정량을 초과하면 소화되지 않은 비타민C가 장에...

 햇빛만 잘 쬐면 비타민이 문제 없다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 겪어보니 그건 완전히 다른 이야기였습니다. 매 환절기마다 두드러기와 피부 가려움증에 시달리다가 비타민 D 보충제를 챙겨 먹기 시작했고, 그 차이가 생각보다 훨씬 크다는 걸 몸으로 먼저 알게 되었습니다. 1.결핍 증상, 알고 나면 소름 돋습니다. 비타민 D 결핍(Vitamin D Deficiency)이 단순히 뼈가 약해지는 문제라고만 알고 계십니까. 여기서 비타민D 결핍이란 혈중 25-하이드록시비타민D 농도가 20ng/mL 이하로 떨어진 상태를 의미하며, 이 수치가 낮아지면 면역 반응이 둔해지고 피부 트러블, 불면증, 심한 경우 이명까지 동반될 수 있습니다. 저는 한동안 불면증이 심했습니다. 밤이 되어도 잠이 쉽게 오지 않았고, 늘 피로감을 달고 살았습니다. 그러다 혈액검사를 받았더니 수치가 16.6 ng/mL로 나왔습니다. 전형적인 결핍 구간이었습니다. 그때부터 매일 1,000 IU 용량으로 보충제를 챙겨 먹기 시작했는데, 불과 몇 주 지나지 않아 저녁 10시만 되면 자연스럽게 잠이 쏟아지기 시작했습니다. 이게 단순한 플라시보 효과인지 의심도 했지만, 수면의 질이 달라지는 게 체감으로 느껴졌습니다. 비타민 D 결핍이 면역 기능 저하로 이어진다는 사실은 이미 여러 연구에서 확인된 바 있습니다. 비타민 D가 면역세포인 T세포와 B세포의 분화를 조절하는 역할을 하기 때문입니다([출처: 질병관리청](https://www.kdca.go.kr)). 실내에서 생활하는 시간이 긴 현대인, 특히 사무직 종사자나 야간 근무자라면 결핍 증상이 어떻게 나타나는지 한 번쯤 꼼꼼히 체크해 볼 필요가 있습니다. 비타민 D 결핍 시 나타날 수 있는 주요 증상을 정리하면 다음과 같습니다. - 만성 피로감 및 무기력증 - 면역력 저하로 인한 잦은 감기와 피부 트러블 - 불면증 및 수면의 질 저하 - 근골격계 통증과 근력 약화 - 심한 경우 이명 발생 2.면역력, 햇빛만으로는 부족한 이유입니다....

 비타민C를 그냥 펴 바르기만 하면 효과의 절반도 못 쓴다는 말, 직접 겪어보니 그게 맞는 말이었습니다. 뭔가 열심히 바르고 있는데 기미는 그대로고 톤은 그대로였던 그 답답한 시간이 있었는데, 방법을 바꾼 뒤로 목과 뺨에 있던 흑자가 정말 눈에 띄게 옅어졌습니다. 1.올바른 사용법: 순서 하나 틀렸을 뿐인데 효과가 달랐습니다. 처음에 비타민C 앰플을 쓸 때는 그냥 세안 후에 아무 생각 없이 발랐습니다. 로션 바르듯이 슥슥 펴 바르고 끝. 당연히 효과가 없을 수밖에 없었습니다. 나중에 알게 된 건, 비타민C의 피부 흡수율(absorption rate)이 제품 자체의 농도보다 적용 순서에 훨씬 크게 좌우된다는 점이었습니다. 흡수율이란 피부 각질층을 통해 유효 성분이 실제로 진피층까지 침투하는 비율을 뜻합니다. 피부 표면에서 그냥 증발해 버리면 아무리 고농도 앰플이어도 소용이 없는 셈입니다. 제가 직접 써 봤는데, 세안 직후 피부 결을 가볍게 정돈한 다음 앰플을 올리고, 그 위에 크림으로 마무리하는 방식으로 바꾸니까 확연히 달랐습니다. 저는 킹스파워 이데셀 크림을 앰플 위에 덮어주는 방식으로 쓰고 있는데, 크림이 일종의 밀폐막 역할을 해서 수분 증발을 잡아주는 느낌이 있었습니다. 맑아지는 느낌뿐만 아니라 모공이 꽤 잡히고 잔주름 부위도 탱탱해지는 게 느껴졌습니다. 또 한 가지, 비타민 C는 산화(oxidation)에 취약합니다. 산화란 공기 중 산소와 반응하여 성분이 변질되는 현상으로, 앰플 병을 열어두거나 직사광선에 노출하면 성분이 분해되어 효과가 뚝 떨어집니다. 갈색이나 불투명 용기에 든 제품을 선택하고, 개봉 후에는 서늘한 곳에 보관하는 것이 핵심입니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 앰플이 황갈색으로 변해 있어도 그냥 쓰는 분들이 의외로 많은데, 그 상태로는 항산화 효과를 기대하기 어렵습니다. 2.흡수율을 높이는 방법: 갈바닉을 써 보고 생각이 바뀌었습니다. 갈바닉(galvanic)이란 미세 전류를 피부를 통과시켜 이온화된 성분의 피부 투과를 돕는 ...

 손발이 자꾸 저리고 이유 없이 피곤한 날이 이어진다면, 혹시 비타민 B12 부족을 의심해 본 적 있으신가요? 저도 한동안 원인 모를 무기력함과 손가락 끝이 찌릿찌릿한 느낌이 지속됐는데, 알고 보니 B12 수치가 낮은 상태였습니다. 단순한 피로인 줄 알고 넘겼다가 뒤늦게 알게 된 경험이 있어서, 오늘은 그 이야기를 풀어보려 합니다. 1.빈혈인데 철분제가 안 듣는다면? B12를 확인하세요. 빈혈이라고 하면 대부분 철분 부족을 먼저 떠올리시는데, 사실 비타민 B12 결핍도 심각한 빈혈을 일으킵니다. 이때 발생하는 것이 바로 거대적아구성 빈혈(Megaloblastic Anemia)입니다. 거대적아구성 빈혈이란 적혈구가 정상보다 비정상적으로 크게 만들어지면서 제 기능을 못하는 상태를 뜻합니다. 쉽게 말해, 적혈구가 크기만 크고 실제로 산소를 나르는 능력은 떨어지는 겁니다.</p> 제가 직접 겪어보니 이 부분이 정말 헷갈렸습니다. 철분제를 먹어도 피로가 전혀 나아지지 않았거든요. 나중에 혈액검사를 다시 해 보고 나서야 B12 문제였다는 걸 알았습니다. 철분 수치만 봤지, B12를 따로 확인하지 않았던 게 문제였습니다. 비타민 B12가 부족하면 적혈구가 충분한 산소를 조직으로 운반하지 못합니다. 그 결과로 무기력함, 어지럼증, 심박수 증가 같은 증상이 나타납니다. 이런 상태가 장기간 이어지면 심장과 뇌를 포함한 주요 장기에도 부담이 누적될 수 있습니다. 빈혈 증상이 있는데 철분제 효과를 못 느끼고 계신 분이라면, 한 번쯤 B12 수치도 같이 체크해 보시길 권합니다. 2.손발 저림부터 인지 저하까지, 결핍 증상이 이렇게 다양합니다. 비타민 B12 결핍에서 가장 먼저 신호를 보내는 곳이 신경계입니다. 실제로 B12가 결핍된 환자의 약 70~90%에서 말초신경병증(Peripheral Neuropathy) 증상이 나타난다고 보고됩니다. 말초신경병증이란 뇌와 척수에서 뻗어나가는 말초신경이 손상되는 상태로, 발바닥이나 손바닥이 따끔거리거나 감각이 둔해지는 증세가 ...

 비타민이 암 예방에 직접 관여한다고 하면 믿어지시나요? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 비타민 B3(나이아신)이 암 환자의 기대 수명을 2배까지 늘릴 수 있다는 연구 결과를 접하고 나서, 제가 그냥 지나칠 수 없었습니다. 피로 회복용으로만 알고 있던 비타민 B군이 이 정도 역할을 한다는 게 솔직히 예상 밖이었습니다. 1.항암 효과, 정말 수용성 비타민이 이 정도까지 한다고요? 비타민 B3는 나이아신(Niacin)과 나이아신아미드(Niacinamide)라는 두 가지 형태로 존재합니다. 나이아신은 체내에서 NAD+ (니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오타이드)라는 조효소로 전환되는 수용성 비타민을 말합니다. NAD+란 쉽게 말해 세포가 에너지를 만들어내고 손상된 DNA를 복구할 때 반드시 필요한 연료 같은 물질입니다. 이게 부족하면 세포 수준에서부터 문제가 생기기 시작합니다. 제가 직접 자료를 찾아보면서 흥미로웠던 점은 비타민 B3의 항암 작용이 단순한 항산화 효과에 그치지 않는다는 것이었습니다. 실제로 암 환자에게 비타민 B3를 고용량으로 보충했을 때 사망 위험이 절반 수준으로 낮아졌다는 연구가 존재합니다. 수용성 비타민이 이 정도 수치를 만들어낸다는 게, 솔직히 처음엔 과장처럼 느껴졌습니다. 그런데 배경 기전을 파고들면 납득이 가는 부분이 있습니다. DNA 복구 효소인 PARP(폴리 (ADP-리보오스 중합효소)가 작동하려면 NAD+가 충분히 공급되어야 하는데, B3가 바로 이 NAD+ 생성의 핵심 전구체(Precursor)이기 때문입니다. 전구체란 어떤 물질이 만들어지기 전 단계의 원료 물질을 뜻합니다. 항염 작용도 무시할 수 없습니다. 만성 염증은 암 발생과 밀접하게 연결되어 있는데, 비타민 B3는 이 염증 신호를 억제하는 데 관여합니다. 일반적으로 항암 보조제라 하면 독성이나 부작용을 먼저 걱정하게 되는데, 수용성 비타민인 B3는 과잉 섭취 시 체외로 배출되는 특성 덕분에 일반적인 항암 치료 보조제에 비해 접근성이 훨씬 높습니다. 물론 메가도스(고용...

 비타민 C를 많이 먹을수록 건강에 더 좋다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 한동안 그 말을 철석같이 믿었습니다. 그런데 막상 메가도스 요법을 직접 실천해 보고 나니, 알고 있던 것들이 꼭 맞는 건 아니더군요. 비타민C 섭취량을 늘리기 전에 반드시 짚고 넘어가야 할 사항들이 있습니다. 1.메가도스란 무엇이고, 저는 어떻게 실천했습니까? 메가도스(Megadose)란 특정 영양소를 일반 권장 섭취량보다 2배에서 많게는 8배까지 높여 복용하는 요법입니다. 쉽게 말해, 하루 권장량이 100이고, 비타민 800 이상을 먹는 방식입니다. 비타민C의 경우, 이 방식이 면역력 강화나 항산화 목적으로 알려지면서 꽤 많은 분들이 관심을 갖고 있습니다. 제가 직접 써 봤는데, 처음에는 식후마다 1000mg짜리 알약 한 알씩 하루 세 번으로 시작했습니다. 식사 간격이 대략 6시간이라 그 리듬에 맞춰 복용하니 관리하기도 편했습니다. 몸에 큰 이상이 없다는 것을 확인한 뒤, 식후 2000mg으로 올려 하루 총 6000mg까지 복용해 봤습니다. 이 정도면 일반적인 권장 섭취량과 비교했을 때 상당한 고용량입니다. 제형은 순수 분말 형태가 이상적이라고 알려져 있습니다. 부형제(Excipient), 즉 제품의 모양을 잡거나 보존성을 높이기 위해 섞는 첨가 성분이 없기 때문입니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 분말은 신맛이 워낙 강해 공복에 먹으면 위 점막이 꽤 자극을 받더군요. 그래서 저는 약사와 상담 후 부형제 함량이 낮은 일반 알약 제품으로 타협했습니다. 분말을 고집하다가 오히려 위장 문제를 만들 필요는 없다고 판단했습니다. 비타민C의 항산화(Antioxidant) 작용, 즉 세포를 산화시키는 활성산소를 중화시키는 기능은 다수의 연구에서 실제로 확인된 사실입니다. 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 건강을 유지하는 데 기여한다는 점도 근거가 있습니다. 여러 의사들이 꾸준한 섭취를 권하는 이유가 바로 이 부분입니다. 다만 이것이 메가도스 수준의 복용을 정당화하는 근거가...

 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해진다는 건 상식처럼 알려져 있습니다. 그런데 최근 연구에서 남성의 발기력과도 직접적인 연관이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 저도 처음 이 내용을 접했을 때 반신반의했는데, 실험 결과를 하나씩 뜯어보니 단순한 과장이 아니었습니다. 1. 발기부전은 생각보다 흔한 문제였습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 발기부전(erectile dysfunction)이란 만족스러운 성관계를 위한 발기 상태에 도달하거나 유지하는 것이 지속적으로 불가능한 상태를 뜻합니다. 단순히 한두 번 컨디션이 좋지 않은 것과는 다른 의학적 상태입니다. 그런데 이 증상이 40세 이상 남성의 절반에게 해당한다는 통계는 저도 처음 알았습니다. 일반적으로 발기부전은 심리적 요인이나 노화 탓으로만 여기는 경우가 많습니다. 그런데 실제로는 고혈압, 당뇨, 과음, 신경 손상 등 신체적 원인이 복합적으로 작용합니다. 제 경험상 주변에서도 이 문제를 쉬쉬하는 경우가 많았는데, 그러다 보니 정확한 원인 파악보다 그냥 넘어가는 경우가 많더라고요. 더 흥미로운 건 여기에 비타민 D 결핍이 하나의 독립적인 위험 요인으로 올라와 있다는 점입니다. 일반적으로 비타민 D 하면 칼슘 흡수를 돕는 영양소 정도로만 알려져 있지만, 이번 연구는 혈관 기능과 신경 반응에도 영향을 준다는 방향으로 시선을 옮기게 했습니다. 단순히 뼈와 면역 문제가 아니라, 남성의 성기능 전반에 걸쳐 역할을 한다는 뜻입니다. 발기부전의 주요 위험 요인을 정리하면 다음과 같습니다. * 고혈압 및 심혈관계 질환 — 혈관 탄성이 떨어지면 음경 해면체로의 혈류 공급이 줄어듭니다. * 당뇨병 — 혈당이 높으면 신경 손상과 혈관 협착이 동시에 진행됩니다. * 만성 스트레스 및 수면 부족은 테스토스테론 분비를 억제하는 주요 인자입니다. * 비타민 D 결핍 — 혈중 농도 25 ng/mL 이하 상태가 지속될 경우 조직 회복과 신경 반응 모두에 영향을 줍니다. * 과음 및 흡연 — 산화 스트레스를 높이고 혈관 내피 기능을 손상시킵...

 솔직히 저는 가족이 건강검진에서 "혈관 나이가 실제 나이보다 많다"는 말을 들을 때까지 동맥경화(動脈硬化)를 심각하게 생각해 본 적이 없었습니다. 동맥경화란 혈관벽에 지방이나 노폐물이 쌓여 혈관이 딱딱하게 굳는 현상으로, 심근경색이나 뇌졸중의 주요 원인이 됩니다. 그때부터 식단을 뒤지기 시작했는데, 비타민 C와 E가 생각보다 훨씬 중요한 역할을 하고 있었습니다. 1.비타민 C와 동맥경화, 실제로 연결이 될까요? 처음에 비타민 C가 동맥경화 예방에 도움이 된다는 말을 들었을 때, 솔직히 "그냥 건강에 좋다는 얘기 아닌가"라는 생각이 먼저 들었습니다. 그런데 파고들수록 꽤 구체적인 근거가 있었습니다. 핵심은 항산화(抗酸化) 작용입니다. 항산화란 체내에서 세포를 손상시키는 활성산소(活性酸素)를 중화하는 과정을 말합니다. 활성산소는 쉽게 말해 세포를 녹슬게 하는 물질인데, 혈관벽에 쌓이면 염증을 유발하고 결국 동맥경화로 이어집니다. 비타민 C는 이 활성산소를 직접 제거하는 역할을 합니다. 더 흥미로운 건 콜라겐(Collagen) 합성과의 연결고리였습니다. 콜라겐이란 혈관 벽을 구성하는 주요 단백질로, 혈관의 탄력을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 C가 부족하면 콜라겐 합성이 줄고, 혈관 자체가 약해질 수 있다는 겁니다. 이 두 가지 경로만 봐도, 비타민 C를 단순히 "감기 예방 영양소" 정도로 치부하기는 어렵겠다 싶었습니다. 한국영양학회의 자료에 따르면 성인 기준 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 100 mg이며, 상한 섭취량은 2,000 mg으로 정해져 있습니다. 보충제를 따로 먹지 않아도 파프리카 반 개만으로 이 권장량을 충분히 채울 수 있다는 점은 제가 직접 확인해 보고 꽤 놀랐습니다. 2.항산화 채소, 어떤 걸 어떻게 먹어야 효과가 있을까요? 비타민 C 하면 오렌지를 떠올리는 분들이 많은데, 저도 그랬습니다. 그런데 채소 쪽이 오히려 더 효율적인 경우가 많습니다. 제가 직접 식단을 바꿔 보면서 가장 꾸준히...

  야채를 거의 못 드시는 분이라면 한 번쯤 이런 생각을 해 보셨을 겁니다. "종합비타민 하나면 되지 않을까?" 저도 한참 같은 고민을 했습니다. 실제로 야채즙이나 영양제를 이것저것 써 보면서 깨달은 게 있는데, 생각보다 따져 볼 게 꽤 많더라고요. 영양소 종류부터 복용 타이밍까지, 제가 직접 겪은 시행착오를 솔직하게 풀어보겠습니다. 1.종합비타민이 야채를 대신할 수 있을까요? 결론부터 말씀드리면, 완전한 대체는 어렵습니다. 그런데 "아예 못 먹을 바에야"라는 상황이라면, 종합비타민은 분명히 의미가 있습니다. 저도 처음엔 이게 그냥 위안거리 아닌가 싶었는데, 직접 챙겨 먹으면서 생각이 좀 달라졌습니다. 야채에 들어 있는 영양소 중 우리가 보충제로 담을 수 있는 건 주로 미량 영양소(Micronutrient)입니다. 미량 영양소란 몸에 필요한 양은 적지만 없으면 기능이 무너지는 비타민과 미네랄 전체를 말합니다. 종합비타민에는 이 미량 영양소들이 비교적 고루 들어 있어서, 식사에서 특정 채소를 자주 빠뜨리는 분들에게는 실질적인 보완이 됩니다. 그렇다면 초록 채소에는 어떤 비타민이 많이 들어 있을까요? 시금치나 브로콜리 같은 진한 녹색 채소에는 엽산(Folate), 비타민 K, 비타민 C, 베타카로틴(Beta-carotene) 등이 풍부합니다. 베타카로틴이란 체내에서 비타민 A로 전환되는 전구물질로, 눈 건강과 면역 기능에 관여합니다. 참고로 비타민이 색깔에 따라 지정되는 건 아니고, 색깔은 특정 파이토케미컬(Phytochemical)의 존재를 나타내는 신호에 가깝습니다. 파이토케미컬이란 식물이 자기 보호를 위해 만들어내는 화학물질로, 항산화·항염 작용을 하는데, 이건 현재까지 알약 형태로는 온전히 담기가 어렵습니다. 성장기라면 이 점이 특히 신경이 쓰이실 수 있는데, 키 성장과 직결되는 영양소로는 칼슘, 아연, 비타민 D가 자주 언급됩니다. 이 세 가지는 종합비타민에 보통 포함되어 있지만 함량 차이가 제품마다 크기 때문에 구매 ...

 40대에 당뇨 진단을 받고 나서, 처음에는 야채만 열심히 먹으면 혈당이 잡힐 줄 알았습니다. 콩나물이라도 라면에 넣어 먹고, 걷기 운동도 빠지지 않았는데 수치는 좀처럼 내려가지 않더군요. 야채가 정말 당뇨에 효과가 있는 건지, 혹시 저만 이런 경험을 하셨나요? 1. 혈당 관리, 야채만으로 되는 걸까요? 솔직히 처음엔 이게 예상 밖이었습니다. 당뇨에 좋다는 야채를 꼬박꼬박 챙겨 먹고 걷기 운동까지 병행했는데, 정기 검진 수치는 크게 달라지지 않았습니다. 당화혈색소(HbA1c)를 재봤을 때 여전히 기준치를 웃돌았고, 오후만 되면 손발이 저리고 시야가 흐려지는 증상이 반복됐습니다. 당화혈색소란 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영하는 지표로, 단순한 공복혈당보다 훨씬 중요한 기준입니다. 야채가 전혀 의미 없다는 말이 아닙니다. 식이섬유(Dietary Fiber)가 풍부한 채소는 분명 혈당 상승 속도를 늦추는 역할을 합니다. 식이섬유란 소화되지 않고 장을 통과하면서 당 흡수를 완만하게 해주는 성분입니다. 다만 야채 섭취만으로는 이미 올라간 혈당을 낮추거나 손상된 혈관을 회복시키는 데 한계가 있습니다. 제가 직접 몇 달을 실천해 보고 나서야 그걸 깨달았습니다. 그렇다면 어떤 야채를 어떻게 먹어야 할까요? 혈당 지수가 낮은 식품을 고르는 게 우선입니다. 혈당 지수(GI, Glycemic Index)란 특정 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지 나타내는 수치입니다. GI 55 이하의 저당 식품이 당뇨 관리에 유리합니다. 콩나물은 GI가 낮고 가격도 저렴해서 괜찮은 선택이지만, 브로콜리, 시금치, 양배추 등도 비슷한 가격대에서 쉽게 구할 수 있습니다. 현미나 귀리처럼 정제되지 않은 곡물과 함께 먹으면 혈당 스파이크, 즉 식사 후 혈당이 급격히 치솟는 현상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 음식 선택의 가장 기본 원칙은 "적당히, 골고루, 규칙적으로"라고 생각합니다. 특정 야채 한 가지에 집중하기보다 다양한 채소를 규칙적인 식사 시간에 맞춰 섭취하는 것이 ...

 피로가 쌓여도 쉬면 회복되던 몸이 어느 순간부터 그렇지 않다고 느껴질 때, 사람들은 슬슬 영양제에 손을 뻗기 시작합니다. 저도 그랬습니다. 특히 코큐텐(CoQ10)은 주변에서 워낙 많이 언급되다 보니 한 번 제대로 파고들어 봤는데, 알면 알수록 단순히 "피로 회복 영양제"라고 부르기엔 훨씬 복잡한 성분이었습니다. 실제로 써 본 경험과 공부한 내용을 솔직하게 정리해 봤습니다. 1.코큐텐의 항산화 효과, 실제로 어떤 의미인가? 코엔자임 Q10(CoQ10)이라는 이름에서 "코엔자임(Coenzyme)"은 보조효소를 뜻합니다. 혼자서 반응을 일으키는 효소가 아니라, 다른 효소가 제대로 작동하도록 옆에서 도와주는 역할을 한다는 뜻입니다. 이 성분은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는데, 특히 세포가 에너지를 생산하는 미토콘드리아(mitochondria) 안에 집중적으로 분포합니다. 미토콘드리아란 세포 내 소기관 중 하나로, 음식에서 흡수한 영양소를 실제로 사용 가능한 에너지로 전환하는 곳입니다. 쉽게 말해 세포 속 발전소입니다.< 코큐텐이 특히 주목받는 이유는 항산화(antioxidant) 기능 때문입니다. 항산화란 자유 라디칼(free radical)이라고 불리는 불안정한 분자가 세포를 손상시키는 것을 막아주는 작용입니다. 자유 라디칼은 우리 몸이 정상적으로 에너지를 만들고 쓰는 과정에서 자연스럽게 생기는 부산물인데, 이게 지나치게 쌓이면 세포막이나 DNA에 산화 스트레스(oxidative stress)를 일으킵니다. 산화 스트레스란 세포가 감당할 수 있는 수준 이상의 산화 손상이 쌓이는 상태를 뜻하며, 노화나 각종 만성질환의 원인으로 지목됩니다. 저는 처음 이 부분을 읽었을 때 솔직히 "어차피 몸에서 만드는 성분이면 굳이 따로 먹어야 하나?" 싶었습니다. 그런데 문제는 나이가 들수록 체내 코큐텐 합성량이 줄어든다는 점입니다. 30대 중반 이후부터 감소 속도가 빨라진다고 알려져 있어서, 특히 40대 이상이라면 ...

 비타민을 맞으면 정말 피로가 풀릴까요? 주사 한 방으로 면역력이 올라간다는 말, 솔직히 저도 반신반의했습니다. 정맥 내(IV) 비타민 요법이 유명인사들 사이에서 퍼지면서 국내에도 IV 바, 드립 바 형태로 자리 잡았는데, 막상 데이터를 들여다보면 생각보다 불편한 진실이 나옵니다. 1.역사와 배경: 1970년대 볼티모어에서 시작된 이야기 정맥 내 비타민 요법의 출발점을 알면 지금의 열풍이 조금 다르게 보입니다. 이 치료법의 원형은 John Myers 박사가 1970년대 볼티모어에서 처음 개발해 투여한 것으로, 훗날 그의 이름을 딴 마이어스 칵테일(Myers' Cocktail)로 불리게 됩니다. 마이어스 칵테일이란 고용량의 비타민 B군, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘을 멸균수에 혼합한 복합 영양수액을 뜻합니다. 처방자에 따라 비율을 조정한 변형 마이어스 칵테일도 있고, 노인이나 소아처럼 특별한 주의가 필요한 대상에게는 용량을 개별화하기도 합니다. 정맥 내 투여(Intravenous Administration)란 혈관 안에 직접 약물이나 영양소를 넣는 방식입니다. 경구 복용과 결정적으로 다른 점은 소화관을 거치지 않는다는 것인데, 덕분에 위장에서의 흡수율 한계를 건너뛰고 훨씬 높은 혈중 농도를 단시간에 만들 수 있습니다. 주입 시간은 칵테일의 양과 정맥 굵기에 따라 보통 20분에서 60분 사이로 차이가 납니다. 제가 처음 이 수치를 봤을 때, "그럼 먹는 비타민이랑 그냥 다른 물건 아닌가"라는 생각이 먼저 들었습니다. 현재 이 요법은 메디컬 스파, IV 바, 드립 라운지 같은 상업적인 공간에서도 쉽게 접할 수 있습니다. 에너지 증가, 면역 강화, 스트레스 감소를 내세우는 경우가 많고, 유명인들이 SNS에서 적극 홍보하면서 수요가 크게 늘었습니다. 그런데 저는 여기서 한 가지 질문이 생겼습니다. 상업적 공간에서의 홍보와 실제 임상적 근거, 이 둘은 얼마나 일치할까요? 2.효과 분석: 홍보와 데이터 사이의 간극입니다. 결론부터 말하면, 간극은 ...

 오메가-3를 고를 때 EPA·DHA 함량이 하루 500~1,000mg은 돼야 한다는 건 식약처가 못 박아 둔 기준입니다. 그런데 주변에서 오메가-3 영양제를 추천받아 먹는 분들을 보면 이 숫자를 확인하고 구입한 경우가 생각보다 많지 않습니다. 저도 처음엔 그냥 "오메가-3니까 다 비슷하겠지"라고 막연하게 생각했다가 성분표 보고 좀 당황했던 기억이 있습니다. 1.원료 확인: 어디서 잡은 생선인지가 생각보다 중요합니다. 오메가-3를 살 때 가장 먼저 봐야 할 건 원료 출처입니다. EPA(에이코사펜타엔산)·DHA(도코사헥사엔산)란 오메가-3 지방산의 핵심 성분으로, 혈중 중성지질을 낮추고 혈행을 개선하는 데 직접 관여하는 불포화지방산입니다. 이 성분이 얼마나, 그리고 어떤 품질로 들어 있느냐가 제품의 실질적인 차이를 만듭니다. 북태평양, 특히 알래스카 해역에서 어획한 원료가 고품질로 알려진 데는 이유가 있습니다. 수온이 낮고 오염도가 상대적으로 낮은 해역에서 자란 어류는 중금속 오염 우려가 적고, 원료 자체의 순도가 높게 나옵니다. 순도(purity)란 오메가-3 지방산이 전체 오일 중 얼마나 함유되어 있는지를 나타내는 수치입니다. 순도가 높으면 필요 없는 다른 지방 성분이 적다는 뜻이고, 그게 곧 비린맛을 줄이는 데도 직결됩니다. 제가 직접 여러 제품을 써 봤는데, 순도 60%대 제품과 80% 이상 제품은 섭취 후 올라오는 어취 차이가 체감상 꽤 납니다. 특히 공복에 먹었을 때 그 차이가 더 뚜렷했습니다. 순도 80% 이상 제품을 기준으로 삼으라는 게 그냥 마케팅 문구가 아니라는 걸 써 보고 나서야 실감했습니다.식품의약품안전처(식약처)에서 고시한 건강기능식품 기준 규격에도 EPA와 DHA의 합계 함량 기준이 별도로 명시되어 있으니, 구입 전 한 번 확인해 보시는 걸 권합니다. 2. 비타민 E: 같이 먹는 이유가 있습니다. 오메가-3와 비타민 E를 함께 배합한 제품들이 있는데, 처음에는 "그냥 끼워 넣은 성분 아닌가?" 싶었습니...

 밤에 운전하다가 반대편 불빛에 눈이 시리고, 낮에도 눈이 뻑뻑한 날이 이어질 때 처음으로 비타민 A를 제대로 찾아보게 됐습니다. 40대 중반 이후로 야간 시력이 부쩍 나빠졌다는 분들이 주변에 꽤 많은데, 저도 그중 하나였습니다. 비타민 A가 눈에 좋다는 말은 익히 들었지만, 영양제 하나로 정말 달라지는 건지 반신반의하면서 직접 확인해 봤습니다. 1. 비타민 A와 야간시력, 실제로 연결이 되는 걸까? 비타민 A가 눈에 좋다는 말을 들으면 막연하게 당근이나 먹어야겠다 싶은 정도로 넘기기 쉽습니다. 그런데 이게 단순한 민간 상식이 아니라 명확한 생화학적 근거가 있는 이야기입니다. 비타민 A는 로돕신(Rhodopsin) 합성에 직접 관여합니다. 로돕신이란 망막의 간상세포에 존재하는 시각 색소로, 어두운 환경에서 빛을 감지하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 로돕신이 부족하면 밤에 사물을 제대로 구별하지 못하는 야맹증(夜盲症)이 생길 수 있습니다. 제가 주변에서 들은 경험 중 흥미로웠던 건 라식 수술 후 빛 번짐이 생긴 케이스였습니다. 수술 후 3년쯤 지나 빛 번짐이 생겼다면서 일본 눈 영양제를 먹어봤더니 좋아진 것 같다는 분이 있었는데, 솔직히 저는 플라시보 효과일 가능성도 있다고 생각했습니다. 빛번짐은 각막의 구조적 문제에서 비롯되는 경우가 많아서 영양제로 해결되기보다는 시간이 지나면서 자연스럽게 안정되는 경우가 더 많다고 알려져 있기 때문입니다. 다만 비타민 A가 망막의 전반적인 시각 기능을 뒷받침하는 건 사실이라, 완전히 무의미하다고 보기도 어렵습니다. 비타민 A 결핍이 심해지면 야맹증뿐 아니라 안구건조증, 각막 손상으로까지 이어질 수 있다는 점은 에서도 확인되는 내용입니다. 개발도상국에서 비타민 A 결핍이 소아 실명의 주요 원인 중 하나로 꼽히는 것도 이 때문입니다. 현대인은 결핍까지 가는 경우가 드물지만, 40대 이후 눈의 피로 회복력이 떨어지는 시기에는 섭취 상태를 한 번쯤 점검해 볼 만하다고 생각합니다. 2.안구건조증에 비타민 A가 도움이 된다는데, ...

 솔직히 저는 뼈 건강을 챙긴다고 하면서 칼슘만 열심히 먹으면 된다고 생각했습니다. 그런데 몇 년 전 골밀도 검사 결과를 받아들고 나서야, 칼슘을 오래 먹었는데 왜 수치가 이 모양인지 제대로 들여다보기 시작했습니다. 그때 처음 알게 된 것이 바로 비타민 K2였습니다. 칼슘의 실제 활용도를 결정하는 게 K2라는 사실을, 저는 너무 늦게 알았습니다. 1. 비타민 K1과 K2, 뭐가 다른 건가요? 비타민 K라고 하면 대부분 하나의 영양소로 알고 있는데, 실제로는 K1과 K2로 나뉩니다. 필로퀴논(Phylloquinone)이라고도 불리는 K1은 혈액응고에 주로 관여하는 형태입니다. 시금치나 케일 같은 녹색 채소에 풍부하게 들어 있어서 식사를 어느 정도 챙겨 먹는 분이라면 부족할 일이 거의 없습니다. 반면 메나퀴논(Menaquinone)이라고 부르는 K2는 이야기가 다릅니다. 쉽게 말해 K2는 칼슘이 뼈에 제대로 쌓이도록 안내하는 역할을 합니다. 일반 식사로 충분히 채우기 어렵고, 주로 발효식품이나 동물성 식품을 통해 섭취해야 합니다. 제가 칼슘을 꾸준히 먹으면서도 골밀도가 기대만큼 오르지 않았던 이유가 여기 있었습니다. K1은 어느 정도 챙겼을지 몰라도 K2는 거의 신경을 못 쓰고 있었던 거죠. K2의 구체적인 형태도 알아두면 좋습니다. K2는 다시 MK-4와 MK-7로 나뉘는데, MK-7은 체내 반감기가 길어서 하루 한 번 섭취만으로도 혈중 농도를 안정적으로 유지할 수 있습니다. MK-4는 상대적으로 빠르게 대사되기 때문에 여러 번 나눠 먹어야 합니다. 제 경험상, 보충제를 선택할 때 이 차이를 모르고 구매했다가 뒤늦게 확인하는 분들이 꽤 많습니다. 2.오스테오칼신과 칼슘흡수, 핵심 메커니즘 비타민K2 효능의 핵심은 오스테오칼신(Osteocalcin)이라는 단백질과 연결됩니다. 오스테오칼신이란 뼈를 만드는 조골세포에서 분비되어 칼슘을 뼈 조직에 결합시키는 단백질을 뜻합니다. 문제는 이 오스테오칼신이 활성화되려면 비타민 K2가 반드시 필요하다는 점입니다. K2...

 30대 중반에 접어들면서 저도 이유 모를 피로감 때문에 한동안 고생했습니다. 잠을 충분히 자도 개운하지 않고, 오전부터 눈이 무거운 날이 반복되다 보니 뭔가 부족한 게 있나 싶어 비타민 B6를 챙겨 먹기 시작했습니다. 직접 경험해 보고 나서야 알게 된 것들이 꽤 있어서, 오늘은 비타민 B6 효능과 복용법, 그리고 결핍 시 나타나는 증상까지 솔직하게 정리해 보려 합니다. 1.비타민 B6, 피로 회복에 정말 도움이 될까? 비타민 B6를 피로 회복 영양제로 소개하는 글이 많은데, 저는 처음에 반신반의했습니다. 피로에는 수면이 최우선이라고 생각했거든요. 그런데 실제로 챙겨 먹으면서 조금씩 달라지는 느낌을 받았고, 이유를 찾아보다가 에너지 대사와의 연결고리를 이해하게 됐습니다. 비타민 B6의 핵심 역할은 에너지 대사(Energy Metabolism)에 있습니다. 에너지 대사란 우리 몸이 음식으로 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방을 실제로 쓸 수 있는 에너지로 전환하는 일련의 화학 반응 과정을 말합니다. 쉽게 말해 밥을 먹어도 그 에너지가 몸 안에서 제대로 쓰이려면 비타민 B6 같은 조효소(Coenzyme)가 필요하다는 뜻입니다. 조효소란 효소가 제 기능을 할 수 있도록 돕는 보조 물질로, 비타민 B6가 대표적입니다. 다만 솔직히 말씀드리면, 비타민 B6가 피로 회복 자체를 직접 해결한다고 보기는 어렵습니다. 결핍 상태에서 에너지 대사가 원활하지 않아 생기는 피로라면 분명 도움이 되지만, 수면 부족이나 과로로 인한 피로에는 영양제만으로 한계가 있습니다. 비타민 B6를 만능 피로 해소제처럼 소개하는 시각도 있는데, 저는 그 부분은 조금 걸러서 볼 필요가 있다고 생각합니다. 2.비타민 B6와 C를 같이 먹어도 될까? 제가 직접 써 봤는데, 비타민 B6와 비타민 C를 함께 복용하는 것은 별다른 문제가 없었습니다. 두 영양소 사이에 흡수를 방해하거나 서로 충돌하는 약물 상호작용(Drug Interaction)은 보고되어 있지 않습니다. 약물 상호작용이란 두 가지 이상의 ...

 손발이 자꾸 저리고 입끝이 자꾸 트는데 피부과를 가도 딱히 원인을 못 찾겠다는 말만 들었습니다. 알고 보니 비타민 B6, 즉 피리독신(Pyridoxine) 결핍이었습니다. 저도 처음엔 그냥 피로 탓이라고 넘겼는데, 증상이 겹칠수록 단순한 피로가 아니라는 걸 느꼈습니다. 1.비타민 B6가 부족해지는 이유, 생각보다 가까이에 있습니다. 많은 분들이 "나는 밥도 잘 먹는데 무슨 비타민이 부족하냐"고 생각하실 겁니다. 저도 그랬습니다. 그런데 비타민 B6는 식품에 풍부하게 들어있어도, 가공·조리 과정에서 상당 부분이 파괴됩니다. 통밀 시리얼, 생선, 콩과 식물(레귐), 간 같은 내장류에 많이 들어 있지만, 정제되거나 가열 처리된 식품을 주로 먹는 현대인 식단에서는 실제 흡수량이 생각보다 낮습니다. 더 중요한 건 흡수장애(Malabsorption)입니다. 흡수장애란 음식을 먹어도 소장에서 영양소가 제대로 흡수되지 못하는 상태를 말합니다. 크론병이나 셀리악병처럼 장 점막에 문제가 생긴 경우가 대표적입니다. 제 경험상 이 부분을 간과하는 분들이 정말 많습니다. 보충제를 먹어도 효과가 없다고 느낀다면, 흡수 문제를 먼저 확인해 보는 게 맞습니다. 알코올 사용 장애도 주요 원인 중 하나입니다. 알코올은 비타민 B6의 대사를 방해하고 소변으로 배출되는 양을 늘립니다. 혈액투석(Hemodialysis)을 받는 분들도 마찬가지입니다. 혈액투석이란 신장 기능이 저하된 환자의 혈액을 기계로 걸러 주는 치료인데, 이 과정에서 수용성 비타민인 B6가 함께 빠져나갑니다. 또한 이소니아지드(Isoniazid, 결핵 치료제), 히드랄라진(Hydralazine, 고혈압 치료제), 코르티코스테로이드(Corticosteroids), 페니실라민(Penicillamine, 류마티스 관절염·윌슨병 치료제) 같은 약물도 체내 B6 저장량을 빠르게 고갈시킵니다. 장기 복용 중이라면 주치의와 꼭 상의해 보시길 권합니다. 2.이런 증상이 겹친다면 B6 결핍을 의심해야 합니다. 비타민 B6 결...